Örnek Vegan Menü ve Makrolar | Selen Gulbahce

Autoplay
Autocomplete

Previous Lesson Complete and Continue

SelenleHafifle Platformu

SelenleHafifle Platformuna Hoş Geldin!

Aramıza Hoş Geldin!
Ne Kadar Asitli Olduğunu Bu Test İle Öğren!
Ben Kimim? (2:11)
Hadi Tanışalım!

Başlamadan Önce:

Alkali beslenme nedir? (6:07)
Alkali beslenme nasıl yağ yakımı sağlar? (3:14)
Detoks Nedir? (1:08)
Alkali Besinler ve Asitlendiren Besinler (12:00)
Commitment Nedir? (1:36)
Self-Accountability (1:12)
Hedef Nasıl Belirlenir?
En Büyük Sebebin Ne?
Ana Kurallar
Sıkça Sorulan Sorular
Açlık Sinyali ve %80 Doyma Kuralı (3:09)
Sağlıklı Beslenme Yolculuğunda Sana Yardımcı Olacak Ürünler
Diyet Yapmadan Sürdürülebilir Kilo Vermenin Anahtarı (0:43)

1. Bölüm Menüleri

Alışveriş Listesi
İlk 3 Günün Menüsü (3:02)
Sonraki 4 Günün Menüsü (1:57)
Meyve Porsiyonları
Çay ve Kahve'ye Alternatif Neler Tüketebilirim? (4:58)

Menüleri Uygularken Yapabileceğin Tarifler

Green Juice Tarifi
Sağlıklı Kase
Kabak Spaghetti
Patlıcan Salatası
Kinoadan Kısır
Temel Reis Çorba
Sebze Çorbası

Sevgen ile Pratikler!

Merhaba! (3:47)
Yoga-Meditasyon-Mindfullness-Nefes Nedir? (4:40)
Bu Pratiklerin Beslenme ile İlişkisi Nedir? (3:40)
5 Duyu Meditasyonu (10:29)
Sabah Tutukluğu için Pratik (14:40)
Sabah Uyanınca Uygulanabilecek Nefes (2:10)
Her Gününe Küçük Bir Rutin/Niyet Pratiği (1:43)

2. Bölüm Menüleri

Alışveriş Listesi
Protein Seçenekleri (0:20)
Menülere Protein ve Süt Ürünü Eklerken Bunlara Dikkat Et! (2:31)
Kaliteli Yağ Kaynakları ve Tüketim Önerileri (0:57)
1 Gün: Raw Food Detox
5 Günlük Menü (1:29)
3 Günlük Menü (1:04)
Yumurta-Ananas Detoxu (1:09)

Yıllık Abonelik Fırsatı!

1 Senelik Erişim Fırsatı!

3. Bölüm Menüleri

4 Günün Menüsü (1:36)
Raw Food Detoks
2 Günlük Menü (1:31)
2 Günün Menüsü (0:50)
2 Gün Raw Food Detoks
İsteğe Bağlı Detoks (1:04)

Bu Ay Neler Öğrendin?

Bu Ay Neler Öğrendin?
İlk Alacağın Aksiyonu Paylaş!

1. Ay Sonu Quizi

Quiz

Bireysel Koçluk İndirimi

Bireysel Koçluk İndirimi

Sonuçlarını Bizimle Paylaş!

Sonuçlarını Bizimle Paylaş!

Tebrikler!

1. Ayı Tamamladın!

1. Ay İçerikleri

Alkol Alırken ve Aldıktan Sonra Nelere Dikkat Etmelisin? (9:36)

2. Ay İçerikleri

Asitlenme (10:27)
Alkali Su (4:00)
Gün İçinde Alkali Su Tüketimi Nasıl Olmalı? (1:56)
Alkali Suya Nasıl Ulaşırım? (2:27)
Sağlıklı ve Alkali Şekilde Devam Edebilmen İçin Ana Kurallar

Probiyotikler & Prebiyotikler

Probiyotikler & Prebiyotikler
Probiyotikler & Prebiyotikler - Kilo Kaybı ve Detoksifikasyona Etkisi
Probiyotik & Prebiyotikler - Besin Kaynakları
Probiyotik Atıştırmalıklar
Probiyotikler & Prebiyotikler Video (7:37)

2. Ay 3 Günlük Başlangıç Detoksu

3 Günlük Başlangıç Detoksu Alışveriş Listesi
Programdaki Besinlerle İlgili Bilgiler
1. Gün
2. Gün
3. Gün

Sevgenle 2. Ay İçin Pratikler!

Alternatif Burun Deliği Nefesi (8:04)
Gün İçinde Keyif Alma Pratiği (2:50)
Mindful Yeme Pratiği (6:31)
Mindful Yürüyüş Meditasyonu (10:37)
Isıtan ve Esneklik Kazandıran Pratik (23:57)

10 Günlük Program Başlıyor!

10 Günlük Program Başlıyor
10 Günlük Detoks Öncesi 1 Haftalık Örnek Menü

#SelenleHafifle Tatlı Krizleri için Rehber

Sağlıklı Brownie
Kefirli Chia Puding
Avokado Puding
Pankek
Çikolatalı Alkali Mousse
Yulaflı Meyveli Bar
Vegan Cookie
Banana Bread (Muzlu Ekmek)
Flapjack
Rafine Şekersiz Enerji Topları
Marketlerde Bulabileceğin Sağlıklı Atıştırmalıklar

Tarifler 💖

Buzlu Yeşil Çay Tarifi!
Tariflerini Paylaş!
Sağlıklı Besinleri Tatlandır!
Pişirme Becerisi Gerektirmeyen Sağlıklı Yemekler de Yapmak Mümkün!

2. Ay 10 Günlük Detox Menüsü

Alışveriş Listesi
1. Gün
2. Gün
3. Gün
4. Gün
5. Gün
6. Gün
7. Gün
8. Gün
9. Gün
10. Gün

Sonuçlarını Bizimle Paylaş!

Sonuçlarını Bizimle Paylaş!
Diyet Yapmadan Sürdürülebilir Kilo Kaybı Mümkün! (1:18)
2 Aydır Platformu Kullanan İrem'den Deneyimlerini Dinle! (2:31)

Tebrikler!

2.Ayda Neler Öğrendin?
3 Aksiyon Belirle!

3. Ay Akdeniz Beslenmesi

Akdeniz Beslenmesi
Araştırmalarla Akdeniz Beslenmesi
Stresliyken Yemek Yemek
Alkali Beslenme Dokunuşu ile Akdeniz Beslenmesi Öğün Önerileri
Akdeniz Beslenmesi ve Beyin ile İlişkisi
Akdeniz Beslenmesine İlk Adım Nasıl Atılır?
Beslenmenin Bunu Da Etkilediğini Biliyor Muydun?

3. Ay Menüleri 1. Bölüm

İlk Bölüm Alışveriş Listesi
İlk İki Günün menüsü
Sonraki Üç Günün Menüsü
Sonraki Günün Menüsü
Sonraki Üç Günün Menüsü

Sevgenle 3. Ay Pratikleri!

5 Aşamalı Nefes Farkındalığı Meditasyonu (15:11)
Bütünsel Nefes Pratiği (4:37)
Günlük Rutin Eylemi Mindful Yapma Pratiği (3:24)
Şükran Kavanozu (2:19)
Güçlendiren Pratik (29:14)

Daha Alkali Olmanın Yolları

Yeşiller ve Morlar (2:06)
Güne meyve ile başlamak (4:19)
#TGIF- Alkol ve Alkol Sonrası Dengelemek (8:31)
Tatil ve Dengelemek (2:47)
Neden Sebze Suyu? (3:13)

3. Ay Menüleri 2. Bölüm

2. Bölüm Alışveriş Listesi
Sonraki Üç Günün Menüsü
Sonraki Günün Menüsü
Sonraki Dört Günün menüsü
Sonraki İki Günün Menüsü
Sonraki Üç Günün Menüsü
Sonraki Günün Menüsü

Nasıl Sağlıklı Olmaya Odaklanabilirsin?

Kilo Verme Odağını Sağlıklı Olmaya Dönüştürmek!
Ruh Hali
Sağlıklı Davranışlara Odaklan
Egzersiz Seviyeleri ve Kuvvet
Fiziksel Sağlık Göstergeleri

3. Ay Menüleri 3. Bölüm

3. Bölüm Alışveriş Listesi
Sonraki Üç Günün Menüsü
Son İki Günün Menüsü

3. Ay İçerikleri

Yiyecek Seçimlerini Güçlendir!
Metabolizmanı Hızlandır!

Sonuçlarını Bizimle Paylaş!

Neler Başardın?

Tebrikler!

3. Ayda Neler Öğrendin?
Aksiyon Adımlarını Belirle

4. Ay İçerikleri

Intermittent Fasting (Aralıklı Oruç)
Intermittent Fasting Sağlıklı Mı?
Intermittent Fasting'in Diğer Faydaları
Intermittent Fasting Sırasında Nelere Dikkat Etmelisin?
Intermittent Fasting Çeşitleri
Zaman Kısıtlamalı Intermittent Fasting Çeşitleri
Araştırmalarla Intermittent Fasting
Intermittent Fasting: Gece mi Yapılmalı Gündüz mü?
Dinner Cancelling (Akşam Yemeği İptali) (8:37)
Intermittent Fasting Video (5:52)

Oruç Tutanlar İçin Ramazan'da Alkali Beslenme

Ramazan ve Sağlıklı Beslenme
Oruç Tutmak Sağlıklı Mı?
Oruç Sırasında Dikkat Etmen Gerekenler
Örnek Ramazan- Alkali Beslenme Menüsü
Ramazan Ayında Detoksları Nasıl Uygulamalısın?
İftar ve Sahur Öğünlerini Paylaş!

4. Ayın Geri Kalanında Uygulayabileceğin Intermittent Fasting Menüleri

Intermittent Fasting'e Başlarken
Örnek IF Menüsü: 1. Gün
Örnek IF Menüsü: 2. Gün
Örnek IF Menüsü: 3. Gün
Örnek IF Menüsü: 4. Gün
Örnek IF Menüsü: 5. Gün

Sevgenle 4. Ay Pratikleri!

Gece Yatmadan Önce Uygulanabilecek Nefes (2:41)
Rahat Bir Uykuya Geçiş İçin (30:38)
Beden Tarama Meditasyonu (21:59)
İç Beden Algısı ile Buluşma Pratiği (16:22)
Metabolizmayı Hızlandıran Yoga Pratiği (15:34)
Metabolizmayı Hızlandıran Nefes Pratiği (2:50)

Sonuçlarını Bizimle Paylaş!

Sonuçlarını Bizimle Paylaş!

Tebrikler!

Neler Öğrendik?
Aksiyon Adımlarını Belirle!

5. Ay İçerikleri

Mentalite Değişimi & Psikoloji (4:37)
Örnek Vaka İncelemesi (6:58)
Davranış Zinciri (13:10)
Davranış Zincirini Kırmak ve Alışkanlık Değiştirme (25:41)
Uygulama (2:13)
Uygulayabileceğin Bir Journaling Egzersizi (2:10)

Örnek Menüler

Korumak için Öneriler ve Örnek Menüler Video (3:28)
5. Ay Örnek Menüleri

5. Ay 5 Günlük Detoks Menüsü

Alışveriş Listesi
1. Gün
2. Gün
3. Gün
4. Gün
5. Gün

Sevgenle 5. Ay Pratikleri!

Öfkeli-Kaygılı Hissettiğinde Uygulayabileceğin Serinletici Nefes Pratiği (3:12)
Stres Altında Hissettiğinde Uygulayabileceğin Nefes Pratiği (2:19)
Stres ve Kaygı İçin Pratik (26:29)
Duygu Düşünce Etiketleme (14:25)
TEORİ: Sinir Sistemine Yeni Yollar Kazandırmak ve Hareket (7:09)
PRATİK: Sinir Sistemine Yeni Yollar Kazandırmak ve Hareket (17:26)

Sonuçlarını Bizimle Paylaş!

Sonuçlarını Bizimle Paylaş!

Yemek Yeme Alışkanlıklarını Değiştir

Farkındalık ile Yemek
Bunları Bilmeden Mi Mutfak Alışverişi Yapıyorsun?
Uygulama: Yeme Kodları ve Aksiyon Planı

Tebrikler!

5. Ayda Neler Öğrendin?
Bu Ayın Aksiyon Adımını Belirle!

6. Ay İçerikleri - Süper Gıdalar

Zerdeçal (3:04)
Avokado (3:47)
Tarçın (1:20)
Ananas (1:26)
Sumak (2:49)
Chia tohumu (3:56)
Fonksiyonel Mantarlar
Bu Eksikler Yüzünden Kilo Veremiyor Olabilirsin!

1. Hafta Menüleri

1. ve 2. Günün Menüsü
3. Günün Menüsü
4. Günün Menüsü
5. ve 6. Günün Menüleri
7. Günün Menüsü

Fitobesinler

Fitobesinler (3:28)
Rainbow Challange

2. Haftanın Menüleri

8. ve 9. Günün Menüleri
10. Günün Menüsü
11. Günün Menüsü
12. ve 13. Günün Menüsü
14. Günün Menüsü
Çilekli Salata

Sonuçlarını Bizimle Paylaş!

Sonuçlarını Bizimle Paylaş!

Tebrikler!

6. Ayda Neler Öğrendin?
Aksiyon Adımlarını Belirle!

7. Ay İçerikleri

Genetik mi Yaşam Tarzı Mı? (2:15)
Nutrigenomics & Epigenetics (3:26)
Kalori Değil pH (PRAL) (1:50)

7. Ay 5 Günlük Detoks Menüsü

Alışveriş Listesi
1. Gün
2. Gün
3. Gün
4. Gün
5. Gün

Blue Zones

Blue Zones (Mavi Bölgeler)
Blue Zones'un (Mavi Bölgelerin) Yapıtaşları
Blue Zones'da İnsanlar Neler Yiyor?
Bitki Bazlı Beslendiğinde Kendinde Gözlemleyebileceğin 5 Madde!
4 Her Zaman Uygulaman Gereken, 4 Kaçınman Gereken Madde

Sonuçlarını Bizimle Paylaş!

Sonuçlarını Bizimle Paylaş!

7. Ayın Geri Kalanında Yararlanabileceğin İçerikler

Neredeyse Her Japon'un İnce Olmasının Sırrı Nedir?
Tarifler
Açlık - Tokluk Hissini Anla
Sağlıksızdan Sağlığa Dönüştür

8. Ay İçerikleri

Veganlık Nedir?
Vegan Beslenmenin Sağlığa Yararları
İnek Sütü Zararlı Mıdır?
Veganlar Önemli Mineralleri Nereden Alır?
B12 Vitamini
Veganlar Yeterli Protein Alamaz Mı?
Soya ve Sağlık
Soya Tüketimini Arttır!
Lezzetli Vegan Yemekler İçin İpuçları
Aksiyona Geç: Etsiz Pazartesi (Meatless Monday)

Vegan Tarifler

Çırpılmış Tofu (Scrambled Tofu)
Tofu Sote
Tofulu Çikolatalı Kek
Badem Peyniri
Vegan Cookie
Limonlu Zencefilli Tempeh
Fasulye Dolgulu Biber

8. Ay 5 Günlük Detoks Menüsü

Alışveriş Listesi
1. Gün
2. Gün
3. Gün
4. Gün
5. Gün

Sonuçlarını Bizimle Paylaş!

Sonuçlarını Bizimle Paylaş!

8. Ayın Geri Kalanında Uygulayabileceğin Vegan Menüler

Örnek Vegan Menü ve Makrolar
Vegan Menü 1
Vegan Menü 2
Vegan Menü 3
Vegan Menü 4

Egzersiz İçerikleri

Egzersiz, Fiziksel Aktivite ve Pratik Öneriler
Fiziksel Aktivite Neden Önemlidir?
Hareketsiz Yaşamın Birçok Yönü
Blue Zones (*) ve Egzersiz
NEAT Egzersizi
NEAT Egzersizinin Faydaları
Daha Aktif Olmanın Yolları
Planlı Egzersizler
Isınma ve Soğuma
Yoga
Koşu
HIIT (High Intensity Interval Training)
Kuvvet/ Dayanıklılık Antrenmanı
Aerobik Egzersiz
Dinlenme ve İyileşme Günü
Pilates ve Fitness Eğitmeni Emre Alkaç'tan Fiziksel Aktivitenin Önemi
Pilates ve Medikal Egzersiz Eğitmeni Merve Belen'den Düzenli Fiziksel Aktivite Sana Neler Kazandırır?
Fitness Eğitmeni Tolgahan Biçer'den Düzenli Egzersizin Vücudumuza Faydaları
Yoga Eğitmeni Utkan Kolat'tan Yoganın Faydaları
Fitness Eğitmeni Yasin Konuralp Ayhan'dan Kuvvet Egzersizinin Faydaları
Klinik Pilates Eğitmeni Dilek Erdoğan'dan Hareket ve Beslenme

9. Ayın Geri Kalanında Yararlanabileceğin İçerikler

Ne Zaman Egzersiz Yapmalısın?
Antrenmanlarında Döngü
Spor Öncesi ve Spor Sonrası Öğün Önerileri
Protein Hakkında Bilgiler, Protein Tozu Gerekli Mi?
Protein Kaynakları
Egzersiz Arkadaşı
Yürüyüşü Eğlenceli Hale Getirmek

9. Ay 5 Günlük Detoks Menüsü

Alışveriş Listesi
1. Gün
2. Gün
3. Gün
4. Gün
5. Gün

10.Ay İçerikleri

Stres
Stres ile İlgili İstatistikler
Stresi Azaltabilecek Stratejiler
Stresini Azaltabilecek Stratejilerini Belirle
Stresi Tanımlamak
Stresi Kabullenmek
Stresi Ele Almak
Kendi Stres Planını Oluştur
Stresi Hızlıca Azaltmak için Birkaç Öneri
Stresi Yatıştırabilecek Besinler
Zamanını Daha İyi Yönetebilmen için Birkaç İpucu
Bu ayın görevi!

10. Ay 5 Günlük Detoks Menüsü

Alışveriş Listesi
1. Gün
2. Gün
3. Gün
4. Gün
5. Gün

11. Ay 5 Günlük Detoks Menüsü

Alışveriş Listesi
1. Gün
2. Gün
3. Gün
4. Gün
5. Gün

11. Ay İçerikleri

Yeni Bir Buluş!
Uyku
Uykunun Önemi
Uyku ile Hayat Kaliteni Artır
Neden Uyuruz?
Yatak Rutinini Oluştur
Yatak Rutinine Nasıl Adapte Olabilirsin?
Uyku Kalitesini Düşüren Nedenler
8 Saat Uyumanın Önemi
Örnek: Tom Brady’nin Uyku Rutini
Kaliteli Bir Uyku İçin Beslenmende Dikkat Etmen Gerekenler
Kas Rahatlatma
Nefes Egzersizi
Odanı Uykuya Hazırla
Kitap ve Video Önerileri
Uyku Video (5:32)
Daha Kaliteli Bir Uyku İçin Kontrol Listesi
Kafein ve Adenozinin İlişkisi

12. Ay 5 Günlük Detoks Menüsü

Alışveriş Listesi
1. Gün
2. Gün
3. Gün
4. Gün
5. Gün

Teach online with

Örnek Vegan Menü ve Makrolar

Lesson content locked

If you're already enrolled, you'll need to login.

Kursa Kayıt Ol