Autoplay
Autocomplete
Önceki İçerik
Tamamla ve Devam Et
SelenleHafifle Platformu
SelenleHafifle Platformuna Hoş Geldin!
Aramıza Hoş Geldin!
Ne Kadar Asitli Olduğunu Bu Test İle Öğren!
Ben Kimim? (2:11)
Hadi Tanışalım!
Başlamadan Önce:
Alkali beslenme nedir? (6:07)
Alkali beslenme nasıl yağ yakımı sağlar? (3:14)
Detoks Nedir? (1:08)
Alkali Besinler ve Asitlendiren Besinler (12:00)
Commitment Nedir? (1:36)
Self-Accountability (1:12)
Hedef Nasıl Belirlenir?
En Büyük Sebebin Ne?
Ana Kurallar
Sıkça Sorulan Sorular
Açlık Sinyali ve %80 Doyma Kuralı (3:09)
Sağlıklı Beslenme Yolculuğunda Sana Yardımcı Olacak Ürünler
Diyet Yapmadan Sürdürülebilir Kilo Vermenin Anahtarı (0:43)
Program Boyunca Yapabileceğin Alkateryan Tarifler
Green Juice Tarifi
Sağlıklı Kase
Kabak Spaghetti
Patlıcan Salatası
Kinoadan Kısır
Temel Reis Çorba
Sebze Çorbası
Sağlıklı Brownie
Kefirli Chia Puding
Avokado Puding
Pankek
Çikolatalı Alkali Mousse
Yulaflı Meyveli Bar
Vegan Cookie
Banana Bread (Muzlu Ekmek)
Flapjack
Rafine Şekersiz Enerji Topları
Buzlu Yeşil Çay Tarifi!
Çilekli Salata
Mavi Smoothie
Avokadolu Sos
Kaju Kremalı Brokoli Çorbası
Tabule Salatası
Yaban Mersinli Muffin
Çırpılmış Tofu (Scrambled Tofu)
Tofu Sote
Tofulu Çikolatalı Kek
Badem Peyniri
Vegan Cookie
Limonlu Zencefilli Tempeh
Fasulye Dolgulu Biber
Alkateryan Şakşuka
Mercimek Köftesi Salatası
Tuzlu Kahvaltı Kasesi
Akdeniz Omleti
Yoğurt Parfe
Filizli Avokado Tost
Alkateryan Kinoa Kasesi
Somon Kasesi
Karnabahar Biftek
Kıtır Brüksel Lahanası
Pratik Kabak Çorbası
Kilo Kaybını Destekleyen Makarna
Debloat Juice
Kullanabileceğin Alkateryan Salata Sosları
Yeşil Tanrıça
Kırmızı Zencefil Sosu
Salatalıklı Dereotu Sosu
Avokadolu Misket Limon Sosu
Limon Vinaigrette
Ballı Hardal Sos
Elma Sirkeli Sos
Zencefil Zerdeçal Sos
1. Bölüm Menüleri
Alışveriş Listesi
İlk 3 Günün Menüsü (3:02)
Sonraki 4 Günün Menüsü (1:57)
Meyve Porsiyonları
Çay ve Kahve'ye Alternatif Neler Tüketebilirim? (4:58)
Sevgen ile Pratikler!
Merhaba! (3:47)
Yoga-Meditasyon-Mindfullness-Nefes Nedir? (4:40)
Bu Pratiklerin Beslenme ile İlişkisi Nedir? (3:40)
5 Duyu Meditasyonu (10:29)
Sabah Tutukluğu için Pratik (14:40)
Sabah Uyanınca Uygulanabilecek Nefes (2:10)
Her Gününe Küçük Bir Rutin/Niyet Pratiği (1:43)
2. Bölüm Menüleri
Alışveriş Listesi
Protein Seçenekleri (0:20)
Menülere Protein ve Süt Ürünü Eklerken Bunlara Dikkat Et! (2:31)
Kaliteli Yağ Kaynakları ve Tüketim Önerileri (0:57)
Doğru Pişirme Yöntemini Seçmek
1 Gün: Raw Food Detox
5 Günlük Menü (1:29)
3 Günlük Menü (1:04)
Yumurta-Ananas Detoxu (1:09)
Kas Kaybetmeden Kilo Vermenin Yolu! (1:41)
Atıştırma İsteğinin Önüne Geçmek (2:37)
Yıllık Abonelik Fırsatı!
1 Senelik Erişim Fırsatı!
3. Bölüm Menüleri
4 Günün Menüsü (1:36)
Raw Food Detoks
2 Günlük Menü (1:31)
2 Günün Menüsü (0:50)
2 Gün Raw Food Detoks
İsteğe Bağlı Detoks (1:04)
Alkol Alırken ve Aldıktan Sonra Nelere Dikkat Etmelisin? (9:36)
Bu Ay Neler Öğrendin?
Bu Ay Neler Öğrendin?
İlk Alacağın Aksiyonu Paylaş!
1. Ay Sonu Quizi
Quiz
Bireysel Koçluk İndirimi
Bireysel Koçluk İndirimi
Sonuçlarını Bizimle Paylaş!
Sonuçlarını Bizimle Paylaş!
Tebrikler!
1. Ayı Tamamladın!
2. Ay İçerikleri
Asitlenme (10:27)
Alkali Su (4:00)
Gün İçinde Alkali Su Tüketimi Nasıl Olmalı? (1:56)
Alkali Suya Nasıl Ulaşırım? (2:27)
Sağlıklı ve Alkali Şekilde Devam Edebilmen İçin Ana Kurallar
Probiyotikler & Prebiyotikler
Probiyotikler & Prebiyotikler
Probiyotikler & Prebiyotikler - Kilo Kaybı ve Detoksifikasyona Etkisi
Probiyotik & Prebiyotikler - Besin Kaynakları
Probiyotik Atıştırmalıklar
Probiyotikler & Prebiyotikler Video (7:37)
2. Ay 3 Günlük Başlangıç Detoksu
3 Günlük Başlangıç Detoksu Alışveriş Listesi
Programdaki Besinlerle İlgili Bilgiler
1. Gün
2. Gün
3. Gün
Sevgenle 2. Ay İçin Pratikler!
Alternatif Burun Deliği Nefesi (8:04)
Gün İçinde Keyif Alma Pratiği (2:50)
Mindful Yeme Pratiği (6:31)
Mindful Yürüyüş Meditasyonu (10:37)
Isıtan ve Esneklik Kazandıran Pratik (23:57)
10 Günlük Program Başlıyor!
10 Günlük Program Başlıyor
10 Günlük Detoks Öncesi 1 Haftalık Örnek Menü
#SelenleHafifle Tatlı Krizleri için Rehber
Sağlıklı Brownie
Kefirli Chia Puding
Avokado Puding
Pankek
Çikolatalı Alkali Mousse
Yulaflı Meyveli Bar
Vegan Cookie
Banana Bread (Muzlu Ekmek)
Flapjack
Rafine Şekersiz Enerji Topları
Marketlerde Bulabileceğin Sağlıklı Atıştırmalıklar
Tarifler 💖
Buzlu Yeşil Çay Tarifi!
Tariflerini Paylaş!
Sağlıklı Besinleri Tatlandır!
Pişirme Becerisi Gerektirmeyen Sağlıklı Yemekler de Yapmak Mümkün!
2. Ay 10 Günlük Detox Menüsü
Alışveriş Listesi
1. Gün
2. Gün
3. Gün
4. Gün
5. Gün
6. Gün
7. Gün
8. Gün
9. Gün
10. Gün
Sonuçlarını Bizimle Paylaş!
Sonuçlarını Bizimle Paylaş!
Diyet Yapmadan Sürdürülebilir Kilo Kaybı Mümkün! (1:18)
2 Aydır Platformu Kullanan İrem'den Deneyimlerini Dinle! (2:31)
Tebrikler!
2.Ayda Neler Öğrendin?
3 Aksiyon Belirle!
3. Ay Akdeniz Beslenmesi
Akdeniz Beslenmesi
Araştırmalarla Akdeniz Beslenmesi
Stresliyken Yemek Yemek
Alkali Beslenme Dokunuşu ile Akdeniz Beslenmesi Öğün Önerileri
Akdeniz Beslenmesi ve Beyin ile İlişkisi
Akdeniz Beslenmesine İlk Adım Nasıl Atılır?
Beslenmenin Bunu Da Etkilediğini Biliyor Muydun?
3. Ay Menüleri 1. Bölüm
İlk Bölüm Alışveriş Listesi
İlk İki Günün menüsü
Sonraki Üç Günün Menüsü
Sonraki Günün Menüsü
Sonraki Üç Günün Menüsü
Sevgenle 3. Ay Pratikleri!
5 Aşamalı Nefes Farkındalığı Meditasyonu (15:11)
Bütünsel Nefes Pratiği (4:37)
Günlük Rutin Eylemi Mindful Yapma Pratiği (3:24)
Şükran Kavanozu (2:19)
Güçlendiren Pratik (29:14)
Daha Alkali Olmanın Yolları
Yeşiller ve Morlar (2:06)
Güne meyve ile başlamak (4:19)
#TGIF- Alkol ve Alkol Sonrası Dengelemek (8:31)
Tatil ve Dengelemek (2:47)
Neden Sebze Suyu? (3:13)
Daha Sağlıklı Olmanın En Lezzetli Yolu
3. Ay Menüleri 2. Bölüm
2. Bölüm Alışveriş Listesi
Sonraki Üç Günün Menüsü
Sonraki Günün Menüsü
Sonraki Dört Günün menüsü
Sonraki İki Günün Menüsü
Sonraki Üç Günün Menüsü
Sonraki Günün Menüsü
Nasıl Sağlıklı Olmaya Odaklanabilirsin?
Kilo Verme Odağını Sağlıklı Olmaya Dönüştürmek!
Ruh Hali
Sağlıklı Davranışlara Odaklan
Egzersiz Seviyeleri ve Kuvvet
Fiziksel Sağlık Göstergeleri
3. Ay Menüleri 3. Bölüm
3. Bölüm Alışveriş Listesi
Sonraki Üç Günün Menüsü
Son İki Günün Menüsü
3. Ay İçerikleri
Yiyecek Seçimlerini Güçlendir!
Metabolizmanı Hızlandır!
Enerji Seviyeni Yükselt!
Sonuçlarını Bizimle Paylaş!
Neler Başardın?
Tebrikler!
3. Ayda Neler Öğrendin?
Aksiyon Adımlarını Belirle
4. Ay İçerikleri
Intermittent Fasting (Aralıklı Oruç)
Intermittent Fasting Sağlıklı Mı?
Intermittent Fasting'in Diğer Faydaları
Intermittent Fasting Sırasında Nelere Dikkat Etmelisin?
Intermittent Fasting Çeşitleri
Zaman Kısıtlamalı Intermittent Fasting Çeşitleri
Araştırmalarla Intermittent Fasting
Intermittent Fasting: Gece mi Yapılmalı Gündüz mü?
Dinner Cancelling (Akşam Yemeği İptali) (8:37)
Intermittent Fasting Video (5:52)
Oruç Tutanlar İçin Ramazan'da Alkali Beslenme
Ramazan ve Sağlıklı Beslenme
Oruç Tutmak Sağlıklı Mı?
Oruç Sırasında Dikkat Etmen Gerekenler
Örnek Ramazan- Alkali Beslenme Menüsü
Ramazan Ayında Detoksları Nasıl Uygulamalısın?
İftar ve Sahur Öğünlerini Paylaş!
4. Ay 5 Günlük Detoks Menüsü
Alışveriş Listesi
1. Gün
2. Gün
3. Gün
4. Gün
5. Gün
4. Ayın Geri Kalanında Uygulayabileceğin Intermittent Fasting Menüleri
Intermittent Fasting'e Başlarken
Örnek IF Menüsü: 1. Gün
Örnek IF Menüsü: 2. Gün
Örnek IF Menüsü: 3. Gün
Örnek IF Menüsü: 4. Gün
Örnek IF Menüsü: 5. Gün
Sevgenle 4. Ay Pratikleri!
Gece Yatmadan Önce Uygulanabilecek Nefes (2:41)
Rahat Bir Uykuya Geçiş İçin (30:38)
Beden Tarama Meditasyonu (21:59)
İç Beden Algısı ile Buluşma Pratiği (16:22)
Metabolizmayı Hızlandıran Yoga Pratiği (15:34)
Metabolizmayı Hızlandıran Nefes Pratiği (2:50)
Sonuçlarını Bizimle Paylaş!
Sonuçlarını Bizimle Paylaş!
Tebrikler!
Neler Öğrendik?
Aksiyon Adımlarını Belirle!
5. Ay İçerikleri
Mentalite Değişimi & Psikoloji (4:37)
Yeme İsteğini Yönetmek
Uzun Vadeli Değişimler ve İhtimallere Odaklanmak (3:06)
Örnek Vaka İncelemesi (6:58)
Davranış Zinciri (13:10)
Davranış Zincirini Kırmak ve Alışkanlık Değiştirme (25:41)
Uygulama (2:13)
Uygulayabileceğin Bir Journaling Egzersizi (2:10)
Örnek Menüler
Korumak için Öneriler ve Örnek Menüler Video (3:28)
5. Ay Örnek Menüleri
5. Ay 5 Günlük Detoks Menüsü
Alışveriş Listesi
1. Gün
2. Gün
3. Gün
4. Gün
5. Gün
Sevgenle 5. Ay Pratikleri!
Öfkeli-Kaygılı Hissettiğinde Uygulayabileceğin Serinletici Nefes Pratiği (3:12)
Stres Altında Hissettiğinde Uygulayabileceğin Nefes Pratiği (2:19)
Stres ve Kaygı İçin Pratik (26:29)
Duygu Düşünce Etiketleme (14:25)
TEORİ: Sinir Sistemine Yeni Yollar Kazandırmak ve Hareket (7:09)
PRATİK: Sinir Sistemine Yeni Yollar Kazandırmak ve Hareket (17:26)
Sonuçlarını Bizimle Paylaş!
Sonuçlarını Bizimle Paylaş!
Yemek Yeme Alışkanlıklarını Değiştir
Farkındalık ile Yemek
Bunları Bilmeden Mi Mutfak Alışverişi Yapıyorsun?
Uygulama: Yeme Kodları ve Aksiyon Planı
Tebrikler!
5. Ayda Neler Öğrendin?
Bu Ayın Aksiyon Adımını Belirle!
6. Ay İçerikleri - Süper Gıdalar
Zerdeçal (3:04)
Avokado (3:47)
Tarçın (1:20)
Ananas (1:26)
Sumak (2:49)
Chia tohumu (3:56)
Fonksiyonel Mantarlar
Bu Eksikler Yüzünden Kilo Veremiyor Olabilirsin!
1. Hafta Menüleri
1. ve 2. Günün Menüsü
3. Günün Menüsü
4. Günün Menüsü
5. ve 6. Günün Menüleri
7. Günün Menüsü
Fitobesinler
Fitobesinler (3:28)
Rainbow Challange
2. Haftanın Menüleri
8. ve 9. Günün Menüleri
10. Günün Menüsü
11. Günün Menüsü
12. ve 13. Günün Menüsü
14. Günün Menüsü
Çilekli Salata
Sonuçlarını Bizimle Paylaş!
Sonuçlarını Bizimle Paylaş!
Tebrikler!
6. Ayda Neler Öğrendin?
Aksiyon Adımlarını Belirle!
7. Ay İçerikleri
Genetik mi Yaşam Tarzı Mı? (2:15)
Nutrigenomics & Epigenetics (3:26)
Kalori Değil pH (PRAL) (1:50)
7. Ay 5 Günlük Detoks Menüsü
Alışveriş Listesi
1. Gün
2. Gün
3. Gün
4. Gün
5. Gün
Blue Zones
Blue Zones (Mavi Bölgeler)
Blue Zones'un (Mavi Bölgelerin) Yapıtaşları
Blue Zones'da İnsanlar Neler Yiyor?
Bitki Bazlı Beslendiğinde Kendinde Gözlemleyebileceğin 5 Madde!
4 Her Zaman Uygulaman Gereken, 4 Kaçınman Gereken Madde
Sonuçlarını Bizimle Paylaş!
Sonuçlarını Bizimle Paylaş!
7. Ayın Geri Kalanında Yararlanabileceğin İçerikler
Neredeyse Her Japon'un İnce Olmasının Sırrı Nedir?
Tarifler
Açlık - Tokluk Hissini Anla
Sağlıksızdan Sağlığa Dönüştür
8. Ay İçerikleri
İyi Yağlar (3:52)
Yağ Porsiyonları (1:16)
Veganlık Nedir?
Vegan Beslenmenin Sağlığa Yararları
İnek Sütü Zararlı Mıdır?
Veganlar Önemli Mineralleri Nereden Alır?
B12 Vitamini
Veganlar Yeterli Protein Alamaz Mı?
Soya ve Sağlık
Soya Tüketimini Arttır!
Lezzetli Vegan Yemekler İçin İpuçları
Aksiyona Geç: Etsiz Pazartesi (Meatless Monday)
Vegan Tarifler
Çırpılmış Tofu (Scrambled Tofu)
Tofu Sote
Tofulu Çikolatalı Kek
Badem Peyniri
Vegan Cookie
Limonlu Zencefilli Tempeh
Fasulye Dolgulu Biber
8. Ay 5 Günlük Vegan Menü
Alışveriş Listesi
1. Gün
2. Gün
3. Gün
4. Gün
5. Gün
Sonuçlarını Bizimle Paylaş!
Sonuçlarını Bizimle Paylaş!
8. Ayın Geri Kalanında Uygulayabileceğin Vegan Menüler
Örnek Vegan Menü ve Makrolar
Vegan Menü 1
Vegan Menü 2
Vegan Menü 3
Vegan Menü 4
9. Ay İçerikleri
Egzersiz, Fiziksel Aktivite ve Pratik Öneriler
Fiziksel Aktivite Neden Önemlidir?
Hareketsiz Yaşamın Birçok Yönü
Blue Zones (*) ve Egzersiz
NEAT Egzersizi
NEAT Egzersizinin Faydaları
Daha Aktif Olmanın Yolları
Planlı Egzersizler
Isınma ve Soğuma
Yoga
Koşu
HIIT (High Intensity Interval Training)
Kuvvet/ Dayanıklılık Antrenmanı
Aerobik Egzersiz
Dinlenme ve İyileşme Günü
Pilates ve Fitness Eğitmeni Emre Alkaç'tan Fiziksel Aktivitenin Önemi
Pilates ve Medikal Egzersiz Eğitmeni Merve Belen'den Düzenli Fiziksel Aktivite Sana Neler Kazandırır?
Fitness Eğitmeni Tolgahan Biçer'den Düzenli Egzersizin Vücudumuza Faydaları
Yoga Eğitmeni Utkan Kolat'tan Yoganın Faydaları
Fitness Eğitmeni Yasin Konuralp Ayhan'dan Kuvvet Egzersizinin Faydaları
Klinik Pilates Eğitmeni Dilek Erdoğan'dan Hareket ve Beslenme
9. Ayın Geri Kalanında Yararlanabileceğin İçerikler
Ne Zaman Egzersiz Yapmalısın?
Antrenmanlarında Döngü
Spor Öncesi ve Spor Sonrası Öğün Önerileri
Protein Hakkında Bilgiler, Protein Tozu Gerekli Mi?
Protein Kaynakları
Egzersiz Arkadaşı
Yürüyüşü Eğlenceli Hale Getirmek
9. Ay 5 Günlük Detoks Menüsü
Alışveriş Listesi
1. Gün
2. Gün
3. Gün
4. Gün
5. Gün
10.Ay İçerikleri
Stres
Stres ile İlgili İstatistikler
Stresi Azaltabilecek Stratejiler
Stresini Azaltabilecek Stratejilerini Belirle
Stresi Tanımlamak
Stresi Kabullenmek
Stresi Ele Almak
Kendi Stres Planını Oluştur
Stresi Hızlıca Azaltmak için Birkaç Öneri
Stresi Yatıştırabilecek Besinler
Zamanını Daha İyi Yönetebilmen için Birkaç İpucu
Bu ayın görevi!
10. Ay 5 Günlük Detoks Menüsü
Alışveriş Listesi
1. Gün
2. Gün
3. Gün
4. Gün
5. Gün
11. Ay 5 Günlük Detoks Menüsü
Alışveriş Listesi
1. Gün
2. Gün
3. Gün
4. Gün
5. Gün
11. Ay İçerikleri
Yeni Bir Buluş!
Uyku
Uykunun Önemi
Uyku ile Hayat Kaliteni Artır
Neden Uyuruz?
Yatak Rutinini Oluştur
Yatak Rutinine Nasıl Adapte Olabilirsin?
Uyku Kalitesini Düşüren Nedenler
8 Saat Uyumanın Önemi
Örnek: Tom Brady’nin Uyku Rutini
Kaliteli Bir Uyku İçin Beslenmende Dikkat Etmen Gerekenler
Kas Rahatlatma
Nefes Egzersizi
Odanı Uykuya Hazırla
Kitap ve Video Önerileri
Uyku Video (5:32)
Daha Kaliteli Bir Uyku İçin Kontrol Listesi
Kafein ve Adenozinin İlişkisi
12. Ay 5 Günlük Detoks Menüsü
Alışveriş Listesi
1. Gün
2. Gün
3. Gün
4. Gün
5. Gün
Teach online with
Pişirme Becerisi Gerektirmeyen Sağlıklı Yemekler de Yapmak Mümkün!
İçerik Kilitli
If you're already enrolled,
Giriş yapmanız gerekiyor
.
Kursa Kayıt Ol